Dospělý jedinec na sobě může (a měl by)...

• O dalších relaxačních technikách a zásadních protistresových opatřeních se dozvíte v on-line kurzu Komunikační a manažerské dovednosti rychle a efektivně.

Relaxační techniky

Člověk přichází na svět s určitými vrozenými dispozicemi, které do jisté míry předurčují úspěšnost pro něj charakteristických forem reagování za zátěž. Dospělý jedinec na sobě může (a měl by) pracovat, čímž své dispozice posiluje nebo oslabuje. Manažer by vždy měl být vzorem chování pro své podřízené. I to je jeden z důvodů začít. Manažer rozhoduje o svém čase, plánuje jej, proto si na svoji mentální hygienu čas může udělat.

Se stresem můžeme pracovat buď aktivně, nebo pasivně, a buď směrem k němu, nebo od něho. Prakticky to znamená, že stresor se budeme: aktivně snažit ovlivnit, aktivně před ním utéci, tvářit se,  že neexistuje nebo se izolovat a mnoho dalších nuancí těchto postojů.

1)  Protistresové dýchání

Regulace dechu patří k vůbec nejvhodnějším relaxačním protistresovým prostředkům. Dech je spojovacím prvkem mezi naší psychikou a naším tělem a tyto dvě části se vzájemně ovlivňují - nervozita vyvolává zrychlený dech, pomalé dýchání uklidňuje naše tělo.

Dýcháme jakoby sami od sebe, nevědomky. A to až do teď. Uvědomte si svůj dech. Výdech. Nádech. Výdech. Právě jste přešli na vědomé dýchání. Teď nějakou chvilku nepůjde přestat, což využijeme hned k prvnímu cvičení:

- cvičte pokud možno sami, bez přítomnosti druhých osob, které by vás mohly rušit už jen svou přítomností

- pohodlně se posaďte, ruce složte do klína a soustřeďte se jen na dýchání. Uvolněte se. Až tuto kapitolu dočtete, provádějte tuto techniku se zavřenýma očima.

- nechte své tělo pomalu a rytmicky dýchat. Nejlépe nosem s lehce zavřenými ústy

- po chvilce prodlužte výdech i nádech o 1 dobu  a takto rytmicky se 5 x nadýchněte a vydechněte

- nádech i výdech stejným postupem prodlužte až na 5 dob. Pozorně počítejte své nádechy a výdechy

- na konec jednou zhluboka vydechněte

- uvědomte si, že toto dýchání vám přineslo uklidnění, uvolnění a regeneraci

- vzpomeňte si, na co jste při dýchání mysleli. Pokud na nic důležitého a poctivě jste počítali, pak jste prováděli toto cvičení správně. Podařilo se vám odpoutat mysl od stresoru, který na vás útočil

2)  Schultzův autogenní trénink

Autogenní trénink je relaxační metoda, při které se užívá pasivní koncentrace a autosugesce. Zaujměte pohodlnou pozici, zavřete oči, několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte a koncentrujte se na části těla, kterým budete dávat pokyny tepla a tíhy. Tyto pocity způsobují rozšiřování arterií a nastává zvýšení činnosti krevního oběhu. Změny v krevním oběhu působí změny v nervovém systému, který přejde na parasympatický systém, při kterém se vše uvolňuje a krev může volně proudit. Tento stav má léčebné účinky nejen v oblasti duševní, ale i v tělesné. Nastává autoregulace a stresem poškozené orgány se mohou začít hojit. Také imunitní systém se posiluje, a tím nastává uzdravování.